MOJA KNJIGA-Želite li da mršavite?

MOJA KNJIGA-Želite li da mršavite?

ŽELITE LI DA MRŠAVITE

PROGRAM ISHRANE I TRENINGA NA JEDNOM MESTU

Knjiga Želite li da mršavite je napisana 2005 godine i dalje je moja najbolja preporuka. Program treninga i ishrane je napravljen tako da može svako na jednostavan način da postigne željeni rezultat. Jednostavno praćenje koje možete lako da prilagodite. U knjizi, pored programa ishrane i  treninga, je i dosta informacija o zdravom načinu života. Objašnjenja vezana za makronutritinve  (ugljeni hidrati, masti i belančevine) i mikronutritivne (vitamini, minerali) elemente i  njihovo kombinovanje. Uskladjivanje sa dnevnim aktivnostima. Koji dodaci mogu da Vam poboljšaju energiju, a koje kombinacije sigurno treba da izbegavate. Informacije o zonama srčanje frekvencije i zašto je važno da HR  bude uklopljen sa treningom. Koje vrste treninga možete da odaberete i zašto je promena važna za napredak. U nastavku teksta možete da saznate još neke detalje, a najvažnija je  PROMENA NAVIKA. 

Želite li da mršavite
Branislava Jevtovic

Promenite navike.. odaberite zdrav način ishrane i treninga

” ..zaboravite na dijete i tabele, jer sve što Vam treba je zdrav način ishrane.  Potrebno je da u toku jednog dana unesete sve potrebne hranljive materije, kako bi vaše telo moglo da  funkcioniše… Zaboravite na gladovanje, jer time samo pogoršavate situaciju. Ne treba da gladujete da bi održali kilažu koju želite. Nije potrebno ni da gladujete da se oslobodite viška kilograma. Dovoljno je da promenite navike koje imate..” deo iz knjige

Mršavaljenje je proces u kom je potreban optimalan odnos treninga i ishrane.  Namirnice koje koristite treba da budu uklopljenje, raznovrsne i nutritivno i energetski optimalne. Dovoljne količine namirnica i pravilo MANjE NIJE I BOLjE mogu sigurno da Vam budu odlična smernica ka sjajnom programu. Zamka nedovoljnog unosa hrane i kalorija, široko rasprostranjena, je nešto što nikako ne savetujem. Idealni odnosi su oni koji su zastupljeni sa svim namirnicama u pravilnim količinama. Kada postoje pravilni balansi unosa hrane, šećer u krvi će se održavati na optimalnom nivou. Veoma brzo ćete primetiti da imate dovoljne količine energije i da uzimanje hrane u kasnim večernjim satima nije potrebno. Vreme obroka treba da bude rasporedjeno u toku dana, izbegnite zamke večernjeg prejedanja.

-zaboravite na tabele i kalorijske vrednosti namirnica

-razmišljajte o hranljvim materijama

-promenite način pripreme namirnica

-koristite što više presnih namirnica

-namirnice koje sadrže malo šećera ili malo masti ne znači da su zdrave

-birajte zdrave masti

-namirnice sa visokim sadržajem vlakana su dovoljne u jednom obroku

-unosite, bar, 2.5 l vode dnevno....

U knjizi Želite li da mršavite ćete pronaći informacije vezane za hranljive materije. Koje su količine potrebne u toku dana i koje namirnice mogu da pomognu da zadovoljite dnevne potrebe za mineralima i vitaminima. Program ishrane za dve nedelje, koji ćete moći lako da sprovedete, sa namirnicama koje su nam poznate i dostupne. Uklapanje ishrane sa fizičkim ativnostima i zašto je važno da izbegnete gladovanje....

O individualnom planu ishrane pročitajte http://branislavafitness.com/programi-ishrane/

 Nezaobilazni plan treninga...

Nije potrebno da provodite sate u fitnes centrima da bi bili FIT

Sam izbor vrste treninga je individualan i promenljiv. Možete da kombinujete nekoliko vrsta treninga. Za najbolje rezultate je opet važan dobar plan. Ubacite bar dve različite vrste treninga u svoj nedeljni plan. Efekte koje možete da očekujete od pilates programa vežbanja (http://branislavafitness.com/2019/02/21/pilates-program-vezbanja/ )  i izbora nekog drugog aerobnijeg programa, kada ih ukombinujete, su značajnije bolji. Benefite koje možete da dobijete sa programom jačanja mišića koji su zaduženi za stabilnost npr. posturalnih mišića, su neuporedivi sa bilo kojim aerobnim treningom. Svaki od programa treninga ima svoje najbolje strane. Iskoristite i napravite kombinacije treninga za NAJBOLJE REZULTATE.

U knjizi Želite li da mršavite je objavljena jedna od opcija kućnog vežbanja za različite mišićne grupe. Treninzi su razdvojeni, tako da možete da ih radite odvojeno ili da ih kombinujete u vremenu kada vam najviše odgovara. Objašnjena su i neka pravila zdravijeg vežbanja. Kada i koliko je preporučljivo trenirati i naravno zašto VIŠE TRENINGA NIJE I BOLJE. 

Jedan deo je posvećen suplementaciji. Šta su dodaci i koje odabrati u procesima mršavljenja. Jedan od njih je LCarnitin. Transporter masnih kiselina odličan saveznik svih programa.  Bez kontraindikacija. Tu su i bromelin,  hrom pikolinat… Informišite se i upacite u proces mršavljenja suplemente koji će ubrzati proces.

vise o programima treninga procitajte http://branislavafitness.com/programi-treninga/

Pridržavajte se zone srčane frekvencije i uklopite trening sa ciljem. Više o zonama pročitajte http://branislavafitness.com/program-ishrane-i-zona-treninga-siguran-rezultat/

 “…ono što bih vam savetovala je da,  ukoliko niste u dobroj fizičkoj formi, počnete sa brzim hodanjem…kako biste mogli da se prilagodite nekoj zahtevnijoj aerobnoj aktivnosti. Zapamtite, više ne znači uvek i bolje… ” deo iz knjige Želite li da mršavite 


Knjigu Želite li da mršavite poručite popunavanjem sledećih podataka http://