FITNES
KINEZITERAPIJA
Branislava Jevtović
sportski trener, fizioterapeut
osinivač Fit Element-a
Fitnes programi i kineziterapija ( lečenje pokretom ) u poslednje vreme stiču sve veću popularnost i postaju preduslov za kvalitetniji život. "Biti fizički aktivan" danas ima drugačije značenje. Podrazumeva se da postizanje kvalitetnijeg života zavisi od našeg odnosa i stavova koje imamo vezanih za "fit" formu. Pridržavanje i sprovodjenje redovnih i zdravih navika je u osnovi promena navika koje imamo. Redovno fizičko vežbanje (tri do pet puta nedeljno) i ishrana sa izborom zdravijih namirnica, su početak zdravijeg života. Fitnes programi od pilatesa, joge do najrazličitijih formi aerobnih treninga, mogu da se kombinuju i prilagode ciljevima svakog klijenta.
Promena navika je osnova za postizanje trajnijih rezultata
Izbor programa vežbanja zavisi od mnogih faktora. Kombinacija nekoliko programa, kod rekreativnog vežbanja, može da vam pruži kompletniju formu i bolje rezultate. Svaki od programa nosi svoje specifičnosti. Primer pilates programa vežbanja sa kojim na najbolji način možete da ojačate posturalne mišiće, mišiće cora i da postignete odličnu fleksibinost. Ovu su karakteristike koje ovaj programa izdvajaju. Sa druge strane aerobnim programima možete da postignete sve one benefite od izdržljivosti, aerobne kondicije i mišićne jačine koje su karakteristične za ovu vrstu fitnesa.
Primeri nekih programa i karakteristike:
- pilates http://branislavafitness.com/2019/02/21/pilates-program-vezbanja/
- vežbe sa velikom loptom http://branislavafitness.com/2020/01/31/da-li-znate-koje-su-prednosti-vezbi-sa-velikom-loptom/
- trening sa bučicama http://branislavafitness.com/2020/04/13/trening-sa-bucicama/
- vežbe za ledja http://branislavafitness.com/2020/04/13/trening-sa-bucicama/
- istezanje http://branislavafitness.com/2020/04/14/istezanje-pre-ili-posle-treninga/
Navedeni su samo neki od primera izbora. Možete treninge da prilagodite svojim mogućnostima i ciljevima. Vreme i sprovodjenje programa, da li vežbate u fitnes centru ili želite neku od ONLINE opcija, je danas dostupana mogućnost. Vežbanje preko online platformi ili preko poziva, je danas mnogima komfonija i pristupačnija forma za trening ( http://branislavafitness.com/online-program/ , http://branislavafitness.com/2020/03/21/fitnes-u-online-opciji/ ). Uvek je dobro imati podršku i pravilan izbor trenera i trenažnog procesa. Uklapanje i prilagodjavanje trenutnim mogućnostima svakog klijenta, su osnova progresivnog procesa. Pravilan način ishrane i fizička aktivnost zajedno pružaju dobar oslonac za pravilno formiranje navika.
Redovnost, kao drugi izazov, često u praksi predstavlja drugu teškoću. Vežbanje tri do pet puta nedeljno, sa danima u kojima su pauze, je optimalno. Održavanje postignutih rezultata je nastavak i idealno je da postane navika. Sprovodite programe umereno i redovno.
Bezbednost, u smislu doći do cilja, a ne oštetiti, je još jedan od izazova. Kod trenažnog procesa - VIŠE NIJE I BOLjE !!! je pravi pokazatelj zdravog odnosa prema fizičkoj aktivnosti. Izbegnite bespotrebna iscrpljivanja. Obezbedite dovoljne količine hranljivih materija http://branislavafitness.com/2020/03/24/hranljive-materije-u-programu-ishrane/ , a u treningu odaberite različite programe na mesečnom planu.
Programi treba da Vama odgovaraju
Ishrana treba da bude prilagodjena. Trening mora da prati Vašu fizičku kondiciju. Dijetalna ishrana, kao izbor, treba da bude sa dovoljnim količinama svih makro i mikronutritivnih elemenata. Pravilo MANjE NIJE I BOLjE - je savršen primer. Dijete sa niskim kalorijskim unosom, koje nisu prilagodjene energetskoj potrošnji, na druže staze ne daju rezultate. Programi ishrane se najbolje sprovode, ako su individualno formirani. Uklopite ishranu sa pravilnim izborom fitnes programa, budite redovni i umereni.
U praksi često čujem "pripremam se .. ", a kako bi bilo da probate bez pripreme?! Jednostavno, počnite da ubacujete postepeno i menjate jedno po jedno, krenite sad.. Menjajte navike jednu po jednu..
KINEZITERAPIJA
lečenje pokretom
Moderan način života dovodi do neprijatnih promena na koštanom, zglobnom i mišićnom sistemu. Puno sedenja, često zauzimanje nepravilnih položaja, nedovoljno kretanja...sve su to uzroci za nastanak promena koje u prvoj fazi jesu funkcionalne, ali kasnije dolazi do promena na samim struktruama. Strukturalne promene često nisu reverzibilne. Bolovi u nekim slučajevima mogu da otežavaju svakodnevno funkcionisanje.
REDOVNIM VEŽBANjEM MOŽETE DA SPREČITE ILI POPRAVITE NEDOSTATKE
Izrada korektivnih programa u cilju otklanjanja neke nastale promene, u početku zahteva veću disciplinu i redovnost. Proces održavanja postignutih rezultata je lakši za praćenje. Kineziterapijom možete da se oslobodite nelagodnih bolova, da učvrstite muskulaturu i obezbedite stabilnost tela, koja je neophodna za dobro funkcionisanje.
Jačanje mišića koji se, uglavnom, ne aktiviraju svakodnevnim aktivnostima, čak ne i nekim fitnes programima, u kineziterapiji zauzimaju važno mesto. Svaki program obuhvata različite vežbe za poboljšavanje kvaliteta pokreta i zdravlja celog organizma. Više na linku http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/2020/03/14/kineziterapija-u-cilju-korekcije/
Deca i fizička aktivnost
Sve popularnije i postaje nezaobilazan značaj fizičke aktivnosti u dečijem uzrastu. Treba voditi računa da pogrešan izbor sportske aktivnosti može da šteti.
Isto tako sve češći su deformiteti tela zbog raznih spoljašnjih faktora. Puno sedenja, teške školske torbe…. Korektivni i preventivni programi u ovom uzrastu imaju veliki značaj. Za više informacija o korektivnim programima posetite moj sajt http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/kineziterapija-za-decukineziterapija-za-decu/.
U toku rasta se svi mogući poremećaji na koštanom i zglobnom sistemu lakše ispravljaju. Vežbanja i sportovi koji ne forsiraju jednu stranu tela, već simetrične pokrete, uvek prvo odaberite.
Bez obzira na vrstu sporta, vežbe oblikovanja i jačanje posturalnih mišića, ne treba zaobići. Najbezbednija opcija je spojeno delovanje fitnes programa i kineziterapije.
Prevencija je uvek najbolji lek. Redovno vežbanje, autokorekcija i pravilno izvodjenje dnevnih aktivnosti http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/pravilno-izvodjenje/ je najbolje rešenje. Pridružite nam se u Fit Elementu.