Fitnes programi i kineziterapija

Fitnes programi i kineziterapija

FITNES
KINEZITERAPIJA

Branislava Jevtović
sportski trener, fizioterapeut
osinivač Fit Element-a

Fitnes programi i kineziterapija ( lečenje pokretom ) u poslednje vreme stiču sve veću popularnost i postaju preduslov za kvalitetniji život. "Biti fizički aktivan" danas ima drugačije značenje.  Podrazumeva se da postizanje kvalitetnijeg života zavisi od našeg odnosa i stavova koje imamo vezanih za "fit" formu. Pridržavanje i sprovodjenje redovnih i zdravih navika je u osnovi promena navika koje imamo. Redovno fizičko vežbanje (tri do pet puta nedeljno) i ishrana sa izborom zdravijih namirnica, su početak zdravijeg života. Fitnes programi od pilatesa, joge do najrazličitijih formi aerobnih treninga, mogu da se kombinuju i prilagode ciljevima svakog klijenta.

Promena navika je osnova za postizanje trajnijih rezultata

Izbor programa vežbanja zavisi od mnogih faktora. Kombinacija nekoliko programa, kod rekreativnog vežbanja, može da vam pruži kompletniju formu i bolje rezultate. Svaki od programa nosi svoje specifičnosti. Primer pilates programa vežbanja sa kojim na najbolji način možete da ojačate posturalne mišiće, mišiće cora i da postignete odličnu fleksibinost. Ovu su karakteristike koje ovaj programa izdvajaju. Sa druge strane aerobnim programima možete da postignete sve one benefite od izdržljivosti, aerobne kondicije i mišićne jačine koje su karakteristične za ovu vrstu fitnesa.

Primeri nekih programa i karakteristike:

Navedeni su samo neki od primera izbora. Možete treninge da prilagodite svojim mogućnostima i ciljevima. Vreme i sprovodjenje programa, da li vežbate u fitnes centru ili želite neku od ONLINE  opcija, je danas dostupana mogućnost. Vežbanje preko online platformi ili preko poziva, je danas mnogima komfonija i pristupačnija forma za trening ( http://branislavafitness.com/online-program/http://branislavafitness.com/2020/03/21/fitnes-u-online-opciji/ ). Uvek je dobro imati podršku i pravilan izbor trenera i trenažnog procesa. Uklapanje i prilagodjavanje trenutnim mogućnostima svakog klijenta, su osnova progresivnog procesa. Pravilan način ishrane i fizička aktivnost zajedno pružaju dobar oslonac za pravilno formiranje navika.

Redovnost, kao drugi izazov, često u praksi predstavlja drugu teškoću. Vežbanje tri do pet puta nedeljno, sa danima u kojima su pauze, je optimalno. Održavanje postignutih rezultata je nastavak i idealno je da postane navika. Sprovodite programe umereno i redovno.

Bezbednost, u smislu doći do cilja,  a ne oštetiti, je još jedan od izazova. Kod trenažnog procesa - VIŠE NIJE I BOLjE !!! je pravi pokazatelj zdravog odnosa prema fizičkoj aktivnosti. Izbegnite bespotrebna iscrpljivanja. Obezbedite dovoljne količine hranljivih materija    http://branislavafitness.com/2020/03/24/hranljive-materije-u-programu-ishrane/ , a u treningu odaberite različite programe na mesečnom planu. 

Programi treba da Vama odgovaraju

Ishrana treba da bude prilagodjena. Trening mora da prati Vašu fizičku kondiciju. Dijetalna ishrana, kao izbor, treba da bude sa dovoljnim količinama svih makro i mikronutritivnih elemenata. Pravilo MANjE NIJE I BOLjE - je savršen primer. Dijete sa niskim kalorijskim unosom, koje nisu prilagodjene energetskoj potrošnji, na druže staze ne daju rezultate. Programi ishrane se najbolje sprovode, ako su individualno formirani. Uklopite ishranu sa pravilnim izborom fitnes programa, budite redovni i umereni. 

U praksi često čujem "pripremam se .. ", a kako bi bilo da probate bez pripreme?! Jednostavno,  počnite da ubacujete postepeno i menjate jedno po jedno,  krenite sad.. Menjajte navike jednu po jednu..


KINEZITERAPIJA

lečenje pokretom

Moderan način života dovodi do neprijatnih promena na koštanom, zglobnom i mišićnom sistemu. Puno sedenja, često zauzimanje nepravilnih položaja, nedovoljno kretanja...sve su to uzroci za nastanak promena koje u prvoj fazi jesu funkcionalne, ali kasnije dolazi do promena na samim struktruama. Strukturalne promene često nisu reverzibilne. Bolovi u nekim slučajevima mogu da otežavaju svakodnevno funkcionisanje.

REDOVNIM VEŽBANjEM MOŽETE DA SPREČITE ILI POPRAVITE NEDOSTATKE 

Izrada korektivnih programa u cilju otklanjanja neke nastale promene, u početku zahteva veću disciplinu i redovnost. Proces održavanja postignutih rezultata je lakši za praćenje. Kineziterapijom možete da se oslobodite nelagodnih bolova, da učvrstite muskulaturu i obezbedite stabilnost tela, koja je neophodna za dobro funkcionisanje.

Jačanje mišića koji se, uglavnom, ne aktiviraju svakodnevnim aktivnostima, čak ne i nekim fitnes programima, u kineziterapiji zauzimaju važno mesto. Svaki program obuhvata različite vežbe za poboljšavanje kvaliteta pokreta i zdravlja celog organizma. Više na linku http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/2020/03/14/kineziterapija-u-cilju-korekcije/


Deca i fizička aktivnost

Sve popularnije i postaje nezaobilazan značaj fizičke aktivnosti u dečijem uzrastu. Treba voditi računa da pogrešan izbor sportske aktivnosti može da šteti.

Isto tako sve češći su deformiteti tela zbog raznih spoljašnjih faktora. Puno sedenja, teške školske torbe…. Korektivni i preventivni programi u ovom uzrastu imaju veliki značaj. Za više informacija o korektivnim programima posetite moj sajt http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/kineziterapija-za-decukineziterapija-za-decu/.

U toku rasta se svi mogući poremećaji na koštanom i zglobnom sistemu lakše ispravljaju. Vežbanja i sportovi koji ne forsiraju jednu stranu tela, već simetrične pokrete, uvek prvo odaberite.

Bez obzira na vrstu sporta, vežbe oblikovanja i jačanje posturalnih mišića, ne treba zaobići. Najbezbednija opcija je spojeno delovanje fitnes programa i kineziterapije.

Prevencija je uvek najbolji lek. Redovno vežbanje, autokorekcija i pravilno izvodjenje dnevnih aktivnosti http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/pravilno-izvodjenje/ je najbolje rešenje. Pridružite nam se u Fit Elementu.

ZAKAŽI TERMIN fitnes

ZAKAŽI TERMIN kineziterapija

PROGRAMI ISHRANE – MRŠAVLjENjE

PROGRAMI ISHRANE – MRŠAVLjENjE

PROGRAM ISHRANE
mršavljenje

PRAVILAN BALANS SVIH MAKRONUTRITIVNIH I MIKRONUTRITIVNIH ELEMENATA JE JEDINI ZDRAV I SIGURAN NAČIN ZA USPEŠAN REZULTAT

Programi ishrane koji su individualno prilagodjeni Vašoj telesnoj konstituciji i dnevnim aktivnostima, ako ih sprovodite, bez izuzetka moraju da Vam obezbede gubitak viška telesne masnoće i dobru energiju.

Kada kažem “prilagodjen” mislim da program ishrane mora da bude uskladjen i da Vam na prvom mestu odgovaraju namirnice koje koristite, da ih ima u dovoljnim količinama i što je najvažnije glad koja traje ili koja treba da se trpi, ne treba da bude prisutna. Proračun izračuvanja telesne masnoće, koji se prvo radi, daje tačan odnos masne i nemasne mase tela. Tek tada može da se potrošnja uklapa sa dnevnim aktivnostima i tačno izračuna koliko kalorija je potrebno u toku dana. Energija koja je potrebna za bazalni metabolizam i dovoljno energije za dnevne aktivnosti možete da dobijete iz kvalitetnih namirnica. Izbor namirnica i način njihovog kombinovanja je osnova dobrog programa. Sve vrste namirnica treba da budu zastupljene u jednom programu ishrane. Ugljeni hidrati, masti i belančevine kada se ukombinuju u pravilnim odnosima u svakom obroku, će organizmu obezbediti pravilno funkcionisanje

Smanjivanje ili potpuno izbacivanje nekih namirnica, bez prethodnih analiza, dovode organizam u deficit, koji će pre ili kasnije morati da se nadoknadi. DOBAR BALANS je jedini trajni rezultat, bez yoyo efekta. Šta sve jedan ZDRAV PROGRAM treba da sadrži na sledećem linku http://branislavafitness.com/zdrava-ishrana/

Izračunavanje procenta telesne masnoće je polazna tačka u pravljenu programa ishrane.

Svima je poznato da je mišić teži od masne mase i da vaga nije parametar za gubljenje masti. Ukupan procenat telesne masnoće (esencijalna i neesencijalna masnoća) kod žena treba da bude 20 do 24 %, a kod muškaraca 18 do 22 %.

Izračunavanje masne i nemasne mase tela je važan parametar u pravljenju programa ishrane. Nemasna masa tela je zbir izmedju kostiju , mišića i zglobova, Na osnovu tih proračuna se radi unos makronutritivnih elemenata (ugljenih hidrata, masti i belančevina).  Sve to treba da bude uskladjeno sa dnevnih aktivnostima, energetskim potrebama i ciljem koji želite da postignete. Izbor i vrsta namirnica je Vaš izbor. Priprema, količine i način kombinovanja, je ono što čini program mršavljnja uspešnim. Koristite namirnice koje želite i volite u svom programu. Nije potrebno da u programu imate ono što ne želite da koristite. Ishrana treba da Vam bude prilagodjena, jer tada možete da računate da žete uspeti da uspostavite zdravu naviku ISPRAVNOG I ZDRAVOG IZBORA .

Ako želite više da saznate o telesnoj masnoći i načinu izračuvanja, možete da posetite sledeći link http://branislavafitness.com/telesna-masnoca/

" Zaboravite na dijete i tabele, jer ono što je svima nama potrebno je zdrav način ishrane. Potrebno je da u toku jednog dana unesete sve potrebne hranljive materije, kako bi vaše telo moglo da funkcioniše. Kada bude funkcionisalo na pravi način, sigurno nećete imati problema sa svvišnim kilogramima.."

" Zaboravite na gladovanje, jer time samo pogoršavate situaciju. Ne treba da gladujete da bi održali kilažu koju želite. Nije potrebno ni da gladujete , ako želite da se oslobodite suvišnih kilograma. Jedino što je potrebno je da promenite navike koje imate.."

delovi iz knjige ŽELITE LI DA MRŠAVITE

http://branislavafitness.com/zelite-li-da-mrsavite/


Programi ishrane treba da sadrže sve makronutritivne i mikronutritivne elemente, bez izuzetka. Ne postoje namirnice koje su značajnije ili manje značajne.

Dijete sa malim kalorijskim unosom mogu da donesu više štete, nego koristi.  Bazalni metabolizam i dnevna aktivnost moraju da imaju dovoljno energije. Nedovoljan unos kalorija iscrpljuje telo i dovodi do umora i zasićena. Česta pojava u tim slučajevima je naprad gladi koji se javi posle nekoliko dana. Kalorije su nam potrebne, ali birajte vrstu namirnica. Imajte u vidu da su obično zdrave namirnice isto i kalorične, ali od njih organizam može da uzme potrebne mikronutritivne i makronutritivne elemente.

Balans sa namirnicama je osnova dobrog zdravlja, izgleda i dobrog funkcionisanja celog tela.

IZRADA PROGRAMA OBUHVATA:

- izračunavanje procenta telesne masnoće

- izračuvanje masne i nemasne mase tela

- odredjivanje količine ugljenih hidrata, masti i belančevina

- izbor namirnica

-kombinovanje namirnica

- predlog unosa vitamina i minerala

- predlog suplemenata za brži transport masnog sadržaja ( kod programa mršavljenja)

- predlog za fizičku aktivnost uklopljenu sa programom

Programi se rade individualno i prilagodjavaju se Vašim željama i mogućnostima.


Poručite svoj program već danas: branislavafitnes@gmail.com

Personalni trener Fit Element

Personalni trener Fit Element

PERSONALNI TRENING

NAJSIGURNIJI IZBOR SA PRECIZNIM REZULTATIMA

ZAKAŽI TERMIN fitnes

ZAKAŽI TERMIN kineziterapija

Hvala Vam što ste odabrali da posetite moj sajt. Jednostavne promene u načinu života, menjanje navika, uspostavljanje novih, koje mogu da budu korisnije, mnogima se čini kao težak poduhvat.  Mogu Vam reći da

sa 20 godina radnog iskustva, radeći sa svim starosnim grupama ( personalni trener Fit element) došla sam do zaključka da je napor potreban samo na početku. Onog trenutka kada vidite ili osetite prve rezultate sve se menja. Formiranje zdravih navika je proces koji može da traje. Činjenica je da će na tom putu postojati teškoće, ali je važnije da ostanete u tom pravcu. Kada vam se dogodi da ne uspete da se pridržavate programa, u nekim danima, pokušajte ipak sa narednim obrokom ili danom da se vratite u režim. 

Promene koje se vide su, uglavnom, najbolji pokretač.

Jedino što Vas deli od rezultate, pored Vaše odluke, je dobar program. Kao i u svemu dobri programi su provereni više puta i morali su da daju dobre rezultate. Vaše je da odaberete…

Diplomirala sam na Sportskoj Akademiji, smer sportovi snage i fitnes.Inače sam i diplomirani fizioterapeutski tehničar. U fitnesu imam preko 20 godina radnog iskustva, nekoliko medjunarodnih sertifikata, autor sam knjige Želite li da mršavite,osnivač Fit Elementa. Preko 15 godina radim kao personalni trener, Fit element, sa osobama koje imaju problema sa telesnom težinom. Pored programa za korekciju telesne težine, bavim se izradom programa za rekreativno vežbanje i korekciju tela za sve starosne grupe.

Više o programima treninga možete pronaći na linku http://branislavafitness.com/fitnes-programi/

Nadogradnja znanje iz oblasti aktivne kineziterapije mi dalje pruža mogučnost da mogu da Vam ponudim i izrade programa iz ove oblasti,  korekcije deformiteta tela, lubmalni sindrom, cevikalni sindrom, diskus hernija. Programi se rade za decu i odrasle.

Više o kineziterapiji http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/

Sve programe možete da odaberete da pratite i u kućnim uslovima http://branislavafitness.com/online-program/

Prevencija je najbolji lek

Vežbe za jačanje posturalnih mišića, razne vrste istezanja,  kao prevencija nastanka povreda, redovno vežbanje mišića stabilizatora i uvodjenje promena u trenažnu rutinu, treba da krene od kineziterapijskih osnova.

Sprečavanje nastanka diskopatija i raznih bolova, kao posledica nedovoljne fizičke aktivnosti, su najbolje u opciji preventive. Priključite se još danas.

U radu sa decom ovaj faktor dobija još veći značaj. Sprečavanje ili otklanjanje deformiteta tela jesu moguća uz pravilan program i redovno praćenje uz eventualne korekcije.

http://branislavafitness.com/

Branislava Jevtović,  personalni trener Fit Element

Tekstovi / Blog

Vežbe sa streč trakom

Vežbe sa streč trakom se mogu upotrebiti i u fitnesu i kineziterapiji. Veliki broj vežbi i kombinacija sa kojim je moguće poboljšati izdrživost, pokretljivost, ali i oblikovati telo, ovaj rekvizit čini nezaobilaznim u vežbanjima. Trening za velike mišićne grupe ili izolovane delove tela je moguće prilagoditi sa programom koji će pružiti adekvatne rezultate. Postoji nekoliko družina, jačina, zatvorene i dužne trake, tako da je moguće da se prilagode vežbe i kombinuju radi raznovrsnosti i boljih …

Kineziterapija – lečenje pokretom

Kineziterapija potiče od grčke reči kinesio – pokret i terapeia – lečenje i u doslovnom smislu može da se prevede kao lečenje pokretom. Predstavlja moćno sredstvo u prevenciji i korekciji deformiteta tela. Terapeutske vežbe se primenjuju u procesu fukcionalnog osposobljavanja posle povreda, oboljenja ili nekih drugih stanja kojim su izazvani poremećaji funkcionisanja organizma. Kineziterapija – lečenje pokretom je deo fizikalne terapije koja koristi doziran, indikovan, terapijski i efikasan pokret u cilju razvijanja, očuvanja, ponovnog uspostavljanja ili prilagodjavanja nekog dela tela. Zadatak je povećanje mišićne …

WEIGHT LOSS, pravila kod mršavljenja

Mršavljenje ( weight loss ) i korekcija telesne težine i izgleda je jednostavan proces, ako odlučite da uskladite program ishrane sa treningom. Postoje DVA VAŽNA PRAVILA u ovom procesu. Dobar balans izmedju njih je najzdravija i najbolja opcija koju možete da odaberete. MRŠAVLJENJE – PRVO PRAVILO Programi ishrane koji su individualno prilagodjeni Vašoj telesnoj konstituciji i dnevnim aktivnostima, ako ih sprovodite, bez izuzetka moraju da Vam obezbede gubitak viška telesne masnoće i dobru energiju.Kada kažem “prilagodjen” mislim da program ishrane mora da bude uskladjen i da …

Kontakt – fitnes i kineziterapija

Fitnes programi i kineziterapija

FITNES
KINEZITERAPIJA

Branislava Jevtović
sportski trener, fizioterapeut
osinivač Fit Element-a

Fitnes programi i kineziterapija ( lečenje pokretom ) u poslednje vreme stiču sve veću popularnost i postaju preduslov za kvalitetniji život. "Biti fizički aktivan" danas ima drugačije značenje.  Podrazumeva se da postizanje kvalitetnijeg života zavisi od našeg odnosa i stavova koje imamo vezanih za "fit" formu. Pridržavanje i sprovodjenje redovnih i zdravih navika je u osnovi promena navika koje imamo. Redovno fizičko vežbanje (tri do pet puta nedeljno) i ishrana sa izborom zdravijih namirnica, su početak zdravijeg života. Fitnes programi od pilatesa, joge do najrazličitijih formi aerobnih treninga, mogu da se kombinuju i prilagode ciljevima svakog klijenta.

Promena navika je osnova za postizanje trajnijih rezultata

Izbor programa vežbanja zavisi od mnogih faktora. Kombinacija nekoliko programa, kod rekreativnog vežbanja, može da vam pruži kompletniju formu i bolje rezultate. Svaki od programa nosi svoje specifičnosti. Primer pilates programa vežbanja sa kojim na najbolji način možete da ojačate posturalne mišiće, mišiće cora i da postignete odličnu fleksibinost. Ovu su karakteristike koje ovaj programa izdvajaju. Sa druge strane aerobnim programima možete da postignete sve one benefite od izdržljivosti, aerobne kondicije i mišićne jačine koje su karakteristične za ovu vrstu fitnesa.

Primeri nekih programa i karakteristike:

Navedeni su samo neki od primera izbora. Možete treninge da prilagodite svojim mogućnostima i ciljevima. Vreme i sprovodjenje programa, da li vežbate u fitnes centru ili želite neku od ONLINE  opcija, je danas dostupana mogućnost. Vežbanje preko online platformi ili preko poziva, je danas mnogima komfonija i pristupačnija forma za trening ( http://branislavafitness.com/online-program/http://branislavafitness.com/2020/03/21/fitnes-u-online-opciji/ ). Uvek je dobro imati podršku i pravilan izbor trenera i trenažnog procesa. Uklapanje i prilagodjavanje trenutnim mogućnostima svakog klijenta, su osnova progresivnog procesa. Pravilan način ishrane i fizička aktivnost zajedno pružaju dobar oslonac za pravilno formiranje navika.

Redovnost, kao drugi izazov, često u praksi predstavlja drugu teškoću. Vežbanje tri do pet puta nedeljno, sa danima u kojima su pauze, je optimalno. Održavanje postignutih rezultata je nastavak i idealno je da postane navika. Sprovodite programe umereno i redovno.

Bezbednost, u smislu doći do cilja,  a ne oštetiti, je još jedan od izazova. Kod trenažnog procesa - VIŠE NIJE I BOLjE !!! je pravi pokazatelj zdravog odnosa prema fizičkoj aktivnosti. Izbegnite bespotrebna iscrpljivanja. Obezbedite dovoljne količine hranljivih materija    http://branislavafitness.com/2020/03/24/hranljive-materije-u-programu-ishrane/ , a u treningu odaberite različite programe na mesečnom planu. 

Programi treba da Vama odgovaraju

Ishrana treba da bude prilagodjena. Trening mora da prati Vašu fizičku kondiciju. Dijetalna ishrana, kao izbor, treba da bude sa dovoljnim količinama svih makro i mikronutritivnih elemenata. Pravilo MANjE NIJE I BOLjE - je savršen primer. Dijete sa niskim kalorijskim unosom, koje nisu prilagodjene energetskoj potrošnji, na druže staze ne daju rezultate. Programi ishrane se najbolje sprovode, ako su individualno formirani. Uklopite ishranu sa pravilnim izborom fitnes programa, budite redovni i umereni. 

U praksi često čujem "pripremam se .. ", a kako bi bilo da probate bez pripreme?! Jednostavno,  počnite da ubacujete postepeno i menjate jedno po jedno,  krenite sad.. Menjajte navike jednu po jednu..


KINEZITERAPIJA

lečenje pokretom

Moderan način života dovodi do neprijatnih promena na koštanom, zglobnom i mišićnom sistemu. Puno sedenja, često zauzimanje nepravilnih položaja, nedovoljno kretanja...sve su to uzroci za nastanak promena koje u prvoj fazi jesu funkcionalne, ali kasnije dolazi do promena na samim struktruama. Strukturalne promene često nisu reverzibilne. Bolovi u nekim slučajevima mogu da otežavaju svakodnevno funkcionisanje.

REDOVNIM VEŽBANjEM MOŽETE DA SPREČITE ILI POPRAVITE NEDOSTATKE 

Izrada korektivnih programa u cilju otklanjanja neke nastale promene, u početku zahteva veću disciplinu i redovnost. Proces održavanja postignutih rezultata je lakši za praćenje. Kineziterapijom možete da se oslobodite nelagodnih bolova, da učvrstite muskulaturu i obezbedite stabilnost tela, koja je neophodna za dobro funkcionisanje.

Jačanje mišića koji se, uglavnom, ne aktiviraju svakodnevnim aktivnostima, čak ne i nekim fitnes programima, u kineziterapiji zauzimaju važno mesto. Svaki program obuhvata različite vežbe za poboljšavanje kvaliteta pokreta i zdravlja celog organizma. Više na linku http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/2020/03/14/kineziterapija-u-cilju-korekcije/


Deca i fizička aktivnost

Sve popularnije i postaje nezaobilazan značaj fizičke aktivnosti u dečijem uzrastu. Treba voditi računa da pogrešan izbor sportske aktivnosti može da šteti.

Isto tako sve češći su deformiteti tela zbog raznih spoljašnjih faktora. Puno sedenja, teške školske torbe…. Korektivni i preventivni programi u ovom uzrastu imaju veliki značaj. Za više informacija o korektivnim programima posetite moj sajt http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/kineziterapija-za-decukineziterapija-za-decu/.

U toku rasta se svi mogući poremećaji na koštanom i zglobnom sistemu lakše ispravljaju. Vežbanja i sportovi koji ne forsiraju jednu stranu tela, već simetrične pokrete, uvek prvo odaberite.

Bez obzira na vrstu sporta, vežbe oblikovanja i jačanje posturalnih mišića, ne treba zaobići. Najbezbednija opcija je spojeno delovanje fitnes programa i kineziterapije.

Prevencija je uvek najbolji lek. Redovno vežbanje, autokorekcija i pravilno izvodjenje dnevnih aktivnosti http://www.zdravaledjakinezi.in.rs/pravilno-izvodjenje/ je najbolje rešenje. Pridružite nam se u Fit Elementu.

ZAKAŽI TERMIN fitnes

ZAKAŽI TERMIN kineziterapija